December 30, 2020

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und ein Gewohnheitstier. Wir haben uns damit beschäftigt, wie Sie Ihre Umgebung schlaffreundlicher gestalten, wie Sie Ihren Körper vor dem Schlafengehen in den idealen Zustand für den Schlaf versetzen und sogar Übungen, die Ihren Geist beruhigen und Sie in die Stimmung für einen erholsamen Schlaf versetzen. Jetzt ist es an der Zeit, diese Dinge in einem prägnanten Muster zusammenzufassen, das wirklich langfristig für Sie funktioniert.


Ihr Gehirn liebt es, in Muster zu verfallen, damit es Platz für andere Dinge frei hat. Je mehr unbewusste Kompetenzen wir haben, desto eher sind wir in der Lage, erfolgreicher und produktiver zu sein. Schlafrituale können zur Entspannung genutzt werden und das nicht nur am Abend. Sie müssen immer daran denken, dass der gute Schlaf direkt nach dem Aufstehen vorbereitet wird. Schlafrituale können Ihnen helfen an diesem System anzuknüpfen.


Was ist eine unbewusste Kompetenz und warum ist diese wichtig für unseren Schlaf?


Nun, es gibt letztlich vier Stufen beim Erlernen jeder neuen Fähigkeit oder Gewohnheit.

  1. Unbewusste Inkompetenz - wenn Sie etwas falsch machen und Sie nicht wissen, dass Sie es falsch machen
  2. Bewusste Inkompetenz - wenn Sie etwas falsch machen, aber Sie wissen, dass Sie es falsch machen
  3. Bewusste Kompetenz - wenn Sie etwas richtig machen, aber Sie müssen sich bewusst darauf konzentrieren, es richtig zu machen
  4. Unbewusste Kompetenz - wenn Sie etwas richtig machen und Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen


Wenn Sie die Dinge, die Sie gelernt haben, in die Tat umsetzen, befinden Sie sich zunächst in einer Phase der bewussten Kompetenz. Sie werden darüber nachdenken und sich bewusst darum bemühen müssen, sie richtig zu tun. Es ist in etwa so, wie wenn Sie zum ersten Mal lernen, Auto zu fahren. Sie sind sehr achtsam auf alles, Sie haben eine Checkliste, wenn Sie in Ihr Auto einsteigen: Sitz, Spiegel, Sicherheitsgurt usw. einstellen und Sie stellen sicher, dass Sie alles richtig machen. Während des Fahrens sind Sie hyperaufmerksam. Die Augen bewegen sich, Sie achten auf Ihre Geschwindigkeit, beobachten Verkehrsschilder, andere Autos und sind besonders vorsichtig.


Dann spulen Sie ein paar Monate vor. Sie steigen in Ihr Auto, der Schlüssel steckt im Zündschloss und Sie fahren los. Sie sind keineswegs leichtsinnig, aber Sie haben die Checkliste automatisiert. Ihr Gehirn merkt, dass der Sitz und die Spiegel richtig sind, auch ohne dass Ihr Bewusstsein dorthin gehen muss. Der Fahrvorgang selbst kann so sehr zur zweiten Natur werden, dass Sie für eine 20-minütige Fahrt in Ihr Auto einsteigen können und sich nicht einmal bewusst an alle Schritte erinnern, die Sie unternommen haben, um an Ihr Ziel zu gelangen.


Um jeden Abend einen guten Schlaf zu bekommen, muss man die Dinge einfach ritualisieren, genau wie beim Autofahren lernen. Das Wort Ritual leitet sich vom lateinischen Wort ritus ab und bedeutet "eine bewährte Art, etwas zu tun". Ein Ritual ist eine kleine Abfolge von Schritt-für-Schritt-Aktionen, die Sie in eine bestimmte Stimmung, einen bestimmten Zustand oder eine bestimmte Gemütsverfassung versetzen, um etwas zu erledigen.
Unabhängig davon, ob Sie in der Vergangenheit unter Schlafproblemen gelitten haben oder nicht, wird ein regelmäßiges Ritual vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen und Ihren Körper auf den bestmöglichen Schlaf vorzubereiten.

Eltern sind sich im Laufe der Zeit der Macht von Schlafenszeit-Ritualen für ihre Kinder sehr bewusst. Dazu gehören ein warmes Bad, das Anziehen des Schlafanzugs, eine Gute-Nacht-Geschichte, entspannende Musik oder etwas so Einfaches wie ein Kuss auf die Stirn und ein liebevolles Zudecken des Bettes.


Wenn Sie ein beständiges Ritual zur Schlafenszeit etablieren, schlafen Ihre Kinder schneller ein, als Sie denken. Ihre Gehirne und Körper haben diese systematischen Aktivitäten vollständig mit dem Einschlafen verknüpft. Und wie ich schon sagte, sind wir in vielerlei Hinsicht nur große erwachsene Babys, und die gleiche Grundprogrammierung ist immer noch vorhanden. Wir müssen nur lernen, sie anzuzapfen.


Schauen wir uns einige häufige und effektive Aktivitäten an, die Sie zu Ihrem Abendritual hinzufügen können, um einen guten Schlaf zu bekommen.

Stimmen Sie sich auf das Schlafen ein


Entspannung vor dem Schlafengehen ist unerlässlich. Sie werden feststellen, dass die Beibehaltung eines Abendrituals wie ein Aus-Schalter für den Stress in Ihrem Leben ist.
Stress ist typischerweise damit verbunden, dass Sie nicht bereit sind, Dinge loszulassen, und dass Ihnen Dinge im Kopf herumschwirren. Hier sind einige spezifische Strategien, die helfen, sich zu entspannen, Stress abzubauen und in den richtigen Zustand für den Schlaf zu kommen:
Lesen Sie etwas Belletristik: Es ist keine Überraschung, dass Kinder besser schlafen als die meisten Erwachsenen. Belletristik zu lesen oder sich von jemand anderem vorlesen zu lassen, ist sehr wirkungsvoll, um unsere überlastete, analytische linke Gehirnhälfte zu entspannen. Es gibt nur wenige Dinge, die besser in der Lage sind, Sie von Ihrem Stress, Ihren Sorgen und Ihrer Anspannung zu befreien, als die Flucht in eine andere Welt auf den Seiten eines Buches.

Sachbücher können in Ordnung sein, wenn es sich um eine Biographie oder etwas Ähnliches handelt. Am besten vermeiden Sie jedoch analytische, methodische, lehrende oder trainierende Bücher.

Auch der Ort, an dem Sie lesen, kann wichtig sein. Dr. Epstein rät dazu, eine klare Assoziation zwischen Ihrem Bett und dem Schlaf herzustellen. Wenn Sie diese starke Assoziation nicht aufgebaut haben, wird empfohlen, dass Sie an einem anderen Ort in Ihrer Wohnung als in Ihrem Bett selbst lesen. Sie können in Ihrem Schlafzimmer lesen, nur nicht in Ihrem Bett, wenn Sie den Leseregenbogensaft nicht vertragen können.


Nehmen Sie ein warmes Bad

Ein warmes Bad oder eine Dusche kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu erholen. Wasser an sich kann schon eine sehr beruhigende Wirkung haben, aber wenn Sie Aromatherapie oder Magnesium-Badesalz hinzufügen, kann es noch besser werden.


Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, da sonst die Gefahr besteht, dass Ihre Körperkerntemperatur zu stark ansteigt. Achten Sie auch darauf, dass Sie nicht sofort aus dem Wasser steigen und ins Bett gehen. Lassen Sie einige Minuten verstreichen, bis Ihre Kerntemperatur wieder gesunken ist. Manche Experten empfehlen, das Bad mit einem kalten Bad oder einer kalten Dusche zu beenden.


Schreiben Sie ein Journal oder Tagebuch

Dies ist eine kraftvolle Praxis, die einige der erfolgreichsten Menschen der Welt praktizieren. Von Oprah bis Tony Robbins ist das Führen von Journalen ein fester Bestandteil ihres Lebens.

Im Sinne eines Rituals vor dem Schlafengehen können Sie Ihr Tagebuch nutzen, um verirrte Gedanken festzuhalten; um alle zufälligen Ideen aus Ihrem Kopf auf das Papier zu bringen. Das allein wird helfen, geistigen Freiraum zu schaffen.
Sie können das Tagebuch auch als Check-In verwenden. Um Ihre Fortschritte zu überprüfen und sich zu vergewissern, welche Schritte Sie als nächstes unternehmen müssen. Auch hier gilt: Raus aus dem Kopf und ab aufs Papier.


Dankbarkeits-Tagebuch

Ein Teil der Gründe für Angstzustände und Schlafstörungen ist die Fixierung auf die Dinge, die sie nicht getan haben und die sie nicht haben. Wenn Sie dies gerade lesen, ist es wahrscheinlich, dass Sie viel mehr Glück haben, als Ihnen bewusst ist, und dass Sie vielleicht nicht mehr wissen, für wie viel Sie dankbar sein können.


Sie können ein Dankbarkeitstagebuch verwenden, um einfach drei bis fünf Dinge festzuhalten, für die Sie heute dankbar waren. Es können große Dinge sein, es können kleine Dinge sein. Allein der Akt der Aufmerksamkeit und des Aufschreibens am Ende des Tages wird Sie empfänglicher für all die guten Dinge machen, die passieren und die wir am Ende für selbstverständlich halten.


Checkliste für Abendrituale:

  • Elektronische Bildschirme 90 Minuten (Minimum) vor dem Schlafengehen ausschalten
  • Dehnen und/oder Baden oder Duschen
  • Lesen Sie etwas
  • Zähne putzen
  • Gehen Sie auf die Toilette
  • Tagebuch schreiben
  • Meditation, Gebete oder Dankbarkeit üben
  • Sich nur zum Schlafen ins Bett legen
  • Zeit, gute Nacht zu sagen


Schlaf ist das Fundament


Der menschliche Körper ist brillant darauf ausgelegt, den Schlaf zu nutzen, um praktisch jede Funktion zu verbessern. Sie werden nicht an eine Steckdose angeschlossen. Sie werden neu gemacht, indem Sie Ihren Körper ehren und den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Der Weg zum Erfolg wird nicht unter Umgehung des Traumlandes gemacht. Sie brauchen Schlaf, um die beste Version von sich selbst zu sein, und keine Pille, kein Zaubertrank und keine Taktik kann das ändern.


Um in etwas großartig zu sein, muss man es studieren. Ich fühle mich wirklich geehrt und bin glücklich, dass Sie dieses Buch in die Hand genommen und sich entschlossen haben, etwas zu studieren, das Ihnen für viele Jahre große Gesundheit und Glück bringen wird.


In unserer heutigen Welt sind es die einfachen Dinge, die uns helfen, uns wieder mit dem zu verbinden, was am wertvollsten ist. Es ist meine Hoffnung, dass dieses Buch Ihnen hilft, sich wieder mit der Natur zu verbinden, sich wieder mit der Freude zu verbinden und sich wieder mit dem zu verbinden, was an Ihnen selbst am wichtigsten ist.

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Christopher

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