Einschlafoase – Schlafhacker-Bericht für besseren Tiefschlaf

Ich habe bereits in einem anderen Artikel die Möglichkeiten für das Einrichten eines Schlafzimmers gesprochen. In diesem Bericht soll es speziell, um die Sachen gehen, die ihren Schlaf und dessen Qualität maximieren sollen. In den kommenden Berichten folgen weitere Erklärungsberichte zu den einzelnen Positionen. 

Die Beleuchtung in einem Schlafzimmer

Sonnenlicht, Mondlicht und LEDs an elektronischen Geräten können den Schlaf stören. Versuchen Sie es stattdessen:

• Verdunkelungsvorhänge verwenden
• Verdunkeln Sie die LEDs Ihrer elektronischen Geräte mit
  schwarzem Klebeband
• Wechseln Sie zu Lampen, die das blaue Lichtspektrum nicht abstrahlen
  Lichtspektrum emittieren
• Spezielle Lampen, die das Lichtspektrum entsprechend dem
  entsprechend dem Tageszyklus - Salzlampen abdunkeln

Bettqualität und Ergonomie 

Nicht atmungsaktive Bettmaterialien können Allergien auslösen, und unergonomische Betten können Ihren Schlaf stören.

Versuchen Sie es stattdessen:

• Eine Matratze oder einen Futon aus Bio-Baumwolle, Wolle,
  Hanf oder Naturkautschuk (anstelle eines Bezugs aus Polyurethanschaum und Chemikalien, die potenziell allergen sind)
• Kissen aus Hafer, Kirsche, Dinkel, oder Buchweizen. Die Gerüche sorgen für eine Reduzierung der Herzfrequenz und leiten die Erholung ein. 
• Wählen Sie Materialien für Ihre Laken und
  Decken, die eine bessere Thermoregulierung fördern
  (Bio-Baumwolle, Leder, Seide, etc.). 
• Schlafen ohne Kleidung (damit die Gummibänder an
  der Taille das Lymphsystem nicht blockieren können). Das Lymphsystem transport Stoffwechselprodukte ab, vor allem in der Nacht!
• Schlafen ohne Kopfkissen. Wichtig für die gesamte Streckung der Wirbelsäule
• Verwendung eines Kissens, das den Nacken stützt
• Ein Kissen zwischen den Beinen haben (wenn Sie auf der
  der Seite). Dies stabilisiert die Hüfte und sorgt dafür dass die gerade bleibt. 
• Schlafen auf dem Rücken oder der rechten Seite. Andere Positionen
  belasten Ihre inneren Organe
• Schlafen auf dem Bauch wird nicht empfohlen
  nicht zu empfehlen (außer bei einem Bandscheibenvorfall), 

Elektrosmog - ein wichtiger Aspekt, welcher of nicht beachtet wird

Manche Menschen reagieren empfindlich auf elektromagnetische Strahlung. Es wurden Dutzende von Studien über elektromagnetische Hypersensibilität (EHS) durchgeführt, aber ihre Existenz konnte nicht erfolgreich verifiziert werden. Einige Studien legen nahe, dass "Erdung" Schlaflosigkeit lindern kann.

Versuchen Sie stattdessen:

• Verwendung einer Erdungsmatte
• Platzieren Sie WLAN-Router und Mobiltelefone in einem
  Abstand zu halten und mobile Geräte in den Flugmodus zu
  Modus zu schalten
• Tagsüber barfuß gehen oder
  Erdungsschuhe
• Abtasten der Strahlungswerte im Schlafzimmer (mit
  EMF- und EMV-Detektoren)

Luftqualität - saubere Luft = gesunder Schlaf

Untersuchungen zeigen, dass eine schlechte Raumluftqualität die Atmungsorgane beeinträchtigt und dadurch Schlafprobleme verursachen kann.

Versuchen Sie stattdessen:

• Lüften des Schlafzimmers während des Tages
• Ausschluss von Schimmel (DIY-Messkits oder Messungen durch Fachleute)
• Der Einsatz von Zimmerpflanzen, die die Luftfeuchtigkeit erhöhen, Kohlendioxid in Sauerstoff umwandeln und negative Ionen an die Luft abgeben (z. B. Goldfruchtpalmen)
• Das Schlafzimmer nachts richtig lüften, aber direkten Luftzug in Kopfnähe vermeiden
• Luftfilterung (UV, HEPA, Kohlefilterung, photokatalytische Oxidation, Luftionisator)
• Einstellen der Luftfeuchtigkeit mit technischen Hilfsmitteln. Die meisten Menschen bevorzugen eine Luftfeuchtigkeit von 30-50%.
• Ein gut belüftetes Haus und die Wahl geeigneter Innenraummaterialien: natürliche Bauweise, ökologische Farben und Oberflächenmaterialien
• Die Verwendung entspannender ätherischer Öle (Ylang Ylang, Vanille, Lavendel) kann die Schläfrigkeit auf Kosten der Luftqualität erhöhen

Temperatur - für die Schlafzyklen entscheidend 

Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafs. Wenn Sie in einem zu warmen oder zu kalten Raum schlafen, ist es schwierig, eine optimale Thermoregulation aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie stattdessen:

• Heizkörper und Klimaanlage zu regulieren
• Halten Sie die Fenster offen und lüften Sie den Raum
  richtig
• Die optimale Temperatur für die meisten Menschen liegt bei
  18-22 Grad Celsius (64-69 Fahrenheit)
• verwenden Sie eine kühlende Matratze oder ein ChiliPad / Ooler 

Die wichtigsten Produkte, wenn Sie das Schlafzimmer für die Schlafqualität einrichten wollen