Mehr Sonnenlicht am Tag sorgt für einen besseren Schlaf

Es mag kontraintuitiv klingen, dass mehr Sonnenlicht während des Tages Ihnen helfen kann, nachts besser zu schlafen, aber die Wissenschaft hat bewiesen, dass dies genau der Fall ist.

Ihr körpereigener Schlafzyklus oder "zirkadianes Zeitsystem" ist nicht nur ein luftig-feenhaftes Ding. Es handelt sich um eine echte, eingebaute 24-Stunden-Uhr, die sich nicht so sehr von der Uhr auf Ihrem Handy oder Ihrer Armbanduhr unterscheidet.

Sonnenlicht stellt den zirkardianen Rhythmus

Ihr zirkadianes Zeitsystem wird durch den suprachiasmatischen Nukleus reguliert, eine kleine Gruppe von Nervenzellen, die sich im Hypothalamus in Ihrem Gehirn befindet. Der Hypothalamus gilt als die Hauptdrüse des Hormonsystems Ihres Körpers. Er steuert den Hunger, den Durst, die Müdigkeit, die Körpertemperatur und die Schlafzyklen Ihres Körpers, indem er als Hauptuhr fungiert. So, jetzt wissen Sie, wenn es um Schlaf geht, müssen Sie buchstäblich Ihren Kopf im Spiel haben.

Nun, wie verbessert das Morgenlicht den Schlaf? Licht signalisiert Ihrem Hypothalamus und allen dazugehörigen Organen und Drüsen, wach zu sein und "aufzuwachen".

aufzuwachen." Diese Lichtexposition, insbesondere die Exposition gegenüber Sonnenlicht, veranlasst Ihren Körper, optimale Mengen an Tageshormonen zu produzieren und reguliert Ihre biologische Uhr. Zu wenig Lichteinwirkung am Tag und zu viel Lichteinwirkung am Abend wirkt sich negativ auf Ihre Fähigkeit aus, nachts gut zu schlafen. Eines der wichtigsten Hormone, das von der Lichtexposition beeinflusst wird, ist das starke antioxidative Hormon Melatonin.

Melatonin - die Wichtigkeit des Hormons

Melatonin wird von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert und sendet Signale, um in Ihrem Körper die beste Umgebung für den Schlaf zu schaffen. Es wird auf natürliche Weise ausgeschüttet, wenn es draußen dunkler wird, aber wir können es wirklich vermasseln, wenn wir nicht die richtige Lichtexposition zur richtigen Zeit bekommen. 

Einige Forscher glauben, dass Melatonin mit dem Alterungsprozess zusammenhängt. Zum Beispiel haben kleine Kinder die höchsten Werte der nächtlichen Melatoninproduktion, aber sie nimmt mit dem Alter allmählich ab. Melatonin wird mit Jugendlichkeit und Vitalität in Verbindung gebracht, aber es nimmt mit den Jahren ab. Ist dies einfach so, wie es sein muss, oder ist es etwas, das wir verursachen, indem wir unsere Schlafzyklen nicht einhalten?

Denken Sie daran, dass die Produktion und Sekretion von Melatonin stark von der Lichtexposition beeinflusst wird. Das Sonnenlicht liefert das natürliche Lichtspektrum, das wir brauchen, um den Zyklus der Melatoninproduktion zu koordinieren. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich tagsüber mehr dem Sonnenlicht und nachts weniger dem Licht aussetzen, sind Sie auf dem Weg zu einer magischen Schlafformel, die wirklich funktioniert. Selbstverständlich gibt es auch noch weitere Faktoren für die Produktion von Melatonin, jedoch ist die Lichtexposition eine der Stärksten. 

Wie können Sie dies im Alltag anwenden?

Wie können wir dies nun anwenden, wenn Millionen von uns zertifizierte Office Arbeiter sind und den ganzen Tag in unseren Büros eingesperrt sind? Und wie wichtig ist es überhaupt?

Eine aktuelle Studie, die sich mit der Schlafqualität von Tagschichtarbeitern beschäftigte, brachte einige schockierende Ergebnisse zutage. Im Vergleich zu Büroangestellten, die bei der Arbeit direkten Zugang zu Fenstern haben, bekamen die Büroangestellten, die keinen Zugang zu Fenstern hatten, 173 Prozent weniger natürliches weißes Licht ab und schliefen infolgedessen durchschnittlich 46 Minuten weniger pro Nacht. Dieses Schlafdefizit führte zu mehr berichteten körperlichen Beschwerden, geringerer Vitalität und schlechterer Schlafqualität.

Die Büroangestellten mit mehr Lichteinfall waren tendenziell körperlich aktiver, glücklicher und hatten eine insgesamt höhere Lebensqualität. Mit dem neu gewonnenen Verständnis für den Einfluss des Sonnenlichts auf den Schlaf und die Hormonfunktion werden die Daten dieser Art von Studien offensichtlich. Lassen Sie uns nun untersuchen, wie Sie dieses Wissen nutzen können, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

Sonnenlicht-Power-Tipp Nr. 1

Wenn es um den Nutzen für den Schlaf geht, ist nicht alles Sonnenlicht gleich. Die Körperuhr reagiert am besten auf Sonnenlicht am frühen Morgen, zwischen 6 und 8:30 Uhr. Späteres Sonnenlicht bietet nicht den gleichen Nutzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich in dieser Hauptlichtperiode der Sonne auszusetzen. Es hat sich gezeigt, dass direktes Sonnenlicht im Freien für mindestens eine halbe Stunde den größten Nutzen bringt.

Sonnenlicht-Power-Tipp Nr. 2

Wenn Sie bei der Arbeit in einem Verlies ohne natürliches Licht sitzen, nutzen Sie Ihre Pausenzeit, um strategisch etwas Sonne auf Ihre Haut zu bekommen. Selbst an einem bedeckten Tag werden sich die Sonnenstrahlen durchsetzen und Ihre Hormonfunktion positiv beeinflussen. Sie können Ihre 10- oder 15-minütigen Pausen im Freien oder in der Nähe eines Fensters verbringen, oder wenn Sie wirklich auf hohem Niveau arbeiten, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihr Mittagessen draußen zu essen.

Sonnenlicht-Power-Tipp #3

Für Notsituationen, in denen Sie wie ein Gefangener im Zellenkerker angekettet sind, gibt es speziell entwickelte Lichtkästen und Visiere, die Sonnenlicht simulieren. Diese werden oft zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) verschrieben, einer Form der Depression, die vor allem in den dunkleren Wintermonaten auftritt. Aber in Wirklichkeit sind Sie mächtiger als Sie wissen, um Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken und sich das natürliche Sonnenlicht zu verschaffen, das Sie benötigen. Dies ist nur eine Option, weil ich mich verpflichtet fühle, Ihnen davon zu erzählen. Obwohl dies hilfreich sein kann, wird Ihnen selbst der beste Lichtkasten nicht so viel Nutzen für die Phototherapie bringen wie 30 Minuten im Freien an einem noch so bewölkten Tag.