Jet Lag was kann dagegen getan werden – 10 Tipps

Jeder der schon einmal über weite Strecken geflogen ist, kennt das Problem des Jet Lags und dessen Schwierigkeit diesen zu überwinden. Da kommt es nicht drauf an, wie teuer und außergewöhnlich die Kompressionsstrümpfe sind oder wie viele Squats sie während des Fluges machen. Wenn Sie Fliegen, dann befinden Sie sich in eine "metallischen Hülle", welche bombardiert wird von Strahlung und komplett von dem natürlichen Magnetfeld der Erde entfernt ist. Des Weiteren werden Sie umgeben von WiFi-Strahlung über den gesamten Zeitraum, verlieren aufgrund der Höhe erheblich mehr Flüssigkeit, atmen trockene Luft ein und sind vielen Krankheitserreger ausgesetzt. Dies sind alle Faktoren, mit denen ihr Körper zusätzlich klarkommen muss. 

Das können Sie gegen Jet-Lag tun:

1. Erden Sie sich nach dem Landen 
2. Leichte sportliche Übungen 
3. Nehmen Sie stimulierende Stoffe erst nach dem Landen ein
4. Melatonin zum Einschlafen 
5. Trinken Sie viel Wasser
6. Eine kalte Dusche, wenn Sie im Hotel ankommen 
7. Kurkumin kann nicht schaden
8. Schwefelhaltige Nahrungsmittel für Entzündungen

Im kommenden Bericht werde ich Ihnen weitere nützliche Tipps geben, wie Sie am besten mit dem Jet-Lag klarkommen und diesen meistern. Die genannten Tipps werden Ihnen mit Sicherheit den Urlaub versüßen. 

Jet Lag meistern -Symptome & Ursachen

Insgesamt kann gesagt werden, dass Jet Lag wirklich unangenehm ist und die Laune immens beeinträchtigt. Die Symptome von Jet Lag beinhalten: eine längere Schlaflatenz (vor allem wenn man nach Osten fliegt), frühe Aufwachzeiten (vor allem wenn man nach Westen fliegt), unruhiger Schlaf, schlechte kognitive Performance, Ermüdung, Kopfschmerzen, Unwohlsein, Verdauungsprobleme & vielen weiteren. 

Jet Lag ist ein chronobiologisches Problem, welches auftritt, wenn man durch mehrere Zeitzonen reist. Der Tag- und Nacht-Zyklus deines Reiseziels ist nicht mit deinem jetzigen Rhythmus kompatibel und bringt deinen Körper aus dem Rhythmus. Dieses Problem wird umso schlimmer, denn Essen, Schlafen, Hormonausschüttung bzw. Regulierung, sowie Körpertemperatur sind ebenfalls nicht an den Zyklus des Reiseziels angepasst. 

Es gibt kaum eine andere normale Art der Beschäftigung als das Fliegen, welches Sie so sehr eine unnatürlichen Strahlung aussetzt, den ganzen Körper auf Zellebene entzündet, freie Radikale freisetzt, die Regeneration verhindert und biologische Prozesse, wie die Proteinsynthese einschränkt. 

Wenn Sie auf einem hohen Level arbeiten oder den Urlaub selbst am ersten Tag genießen wollen, dann sollten Sie den oben genannten Prozessen entgegenwirken. Was Sie gegen den jet lag tun können erfahren Sie in den nächsten 10 Tipps.

Nach dem Landen den Boden berühren - Grounding

 Erden, ist eine Art den Körper mit dem natürlichen Magnetfeld der Erde auszusetzen. Diese besondere Strahlung wird von der Erde auf natürliche Weise produziert und stellt einen wichtigen Teil unserer Gesundheit dar. Diese Logik ist ganz einfach so zu verstehen, dass die beste Art und Weise oder das entsprechende Gegenstück von Fliegen, das Erden ist. Was gibt es besseres für den Körper den Boden unter den Füßen zu spüren. 

Man kann dies sogar so beschreiben, dass es einen inneren Zwang gibt den Boden zu spüren. Der ein oder andere hat dies vielleicht sogar während des Fliegens festgestellt. Der Körper ist während des Fliegen nicht mehr mit der Erde verbunden. 

Was ist denn die bete Art zum Erden?

Das ist ganz einfach und kostenlos. Man zieht einfach die Schuhe und Socken aus und stellt sich auf eine Wiese. Wenn dies nicht möglich ist, gibt es Tools die Ihnen das Erden vereinfachen werden. 

Das einfachste ist eine Erdungsmatte, welche in die Steckdose gesteckt wird und somit das natürliche elektrische Feld der Erde darstellt. 

Machen Sie leichte sportliche Übungen

Nach wissenschaftlichen Studien zu urteilen, können Sportübungen den zirkadianen Rhythmus regulieren. Egal wie kaputt Sie sich nach dem Reisetag fühlen sollten, ist es sinnvoll leichte sportliche Übungen zu machen. Ein moderater Spaziergang und am besten eine Runde im Ozean schwimmen gehen, sollte ihren Rhythmus wider richten. Je schneller Sie dies nach der Landung tun, desto besser und schneller wird sich ihr Körper an den neuen Rhythmus gewöhnen. 

Sie müssen selbstverständlich kein Crossfit Workout machen oder schwere Gewicht stemmen. Leichte Übungen, wie Schwimmen, Yoga oder Spazieren sollten ausreichen ohne den Körper weiter zu strapazieren. 

Des Weiteren ist es sinnvoll jede volle Stunde im Flugzeug aufzustehen, sich zu bewegen oder noch besser Air Squats zu machen. Lassen Sie im Flugzeug das Blut fließen und bleiben Sie keinesfalls die ganze zeit sitzen. 

Benutzen Sie keine stimulierenden Substanzen

Um den Jet Lag zu verbessern gibt es eine einfache Empfehlung den Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin  einzugrenzen. Diese Substanzen reizen ihr ZNS (Zentrales Nervensystem) und haben, vor allem Koffein, das Potenzial ihren biologischen Rhythmus noch weiter zu strapazieren. 

Sie sollten auf jeden Fall den Konsum begrenzen, wenn nicht sogar ganz einstellen so lange Sie unterwegs sind. Wenn Sie gelandet sind können Sie Koffein oder Nikotin sogar dafür benutzen wach zu bleiben und den Körper somit besser an die Zeitzone zu gewöhnen. 

Nehmen Sie Melatonin 

Wenn Sie in ein fernes Land reisen und mehrere Zeitzonen durchqueren, ist es von großen Nutzen eine Packung Melatonin bei sich zu haben. Mit einer hohen Dosis von Melatonin können Sie ihren zirkardianen Rhythmus rebooten. In dieser einen Situation können Sie eine Menge von über 10mg konsumieren um den Körper und dessen Rhythmus neu einzustellen. 

Eine weitere Besonderheit von Melatonin ist der starke entzündungshemmende Effekt. Melatonin einzunehmen bekämpft den Entzündungsprozess des Körpers, welcher durch die hohe Strahlung im Flugzeug ausgeübt wird. 

Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie eine lange Zeit im Flugzeug sitzen dehydriert ihr Körper viel schneller als wenn Sie an Land wären. Der Einfluss von der Flughöhe und den trockenen Luft sind auf lange Sicht enorme Stressoren für ihren Körper. Ein wirklich essentieller Teil für die Bekämpfung des Jet Lags ist genügend Wasser zu trinken. 

Probieren Sie jede Stunden mindestens 500ml Wasser zu trinken. Dies wird einen erheblichen positiven Einfluss auf ihre kognitive Performance, Schlafqualität und Laune habebn. 

Nehmen Sie eine kalte Dusche 

Eine kalte Dusche reduziert die hohen Entzündungslevel im Körper. Des Weiteren regt es das braune Fett an Fett als Energiequelle zu nutzen, induziert ein Hormon-Rebalancing, indem es ein hohes Level an Adrenalin ausschüttet. 

Nehmen Sie sobald Sie in das Hotel eintreten eine kalte Dusche. Sie können auch den Spa Bereich aufsuchen und ein Kontrast-Bad machen oder in die Sauna gehen. Wichtig ist jedoch, dass Sie dem kalten ausgesetzt sind. 

Ebenfalls können Sie im Flughafen selbst, das Gesicht kalt abwaschen. Eine kalte Dusche öffnet ihre Blutgefäße und sorgt für eine Freisetzung von Stickstoff. Des Weiteren sorgt es für eine kurze Erhöhung der Glukoselevel im Körper, welcher durch die Aufnahme von Glukose durch die Muskeln einsetzt. Dies kann den Jet Lag besonders verbessern, wenn Sie der kalten Dusche gewachsen sind. 

Kurkuma Supplement

Kurkuma oder die aktiviere Form Kurkumin ist ein potentes Antioxidationsmittel, wenn es auf leeren Magen eingenommen wird. Wie Sie es sicherlich bereits mehrfach gelesen haben, ist, dass Fliegen eine starke Entzündungsreaktion im Körper auslöst. Mit der Einnahmen von Kurkuma können Sie dem entgegenwirken. Dieser Stoff durchquert einfach die Blut-Gehirn-Schranke und schaltet entzündungsfördernde Cytokine ab. Des Weiteren wird vermutet, dass Kurkuma einen Einfluss auf die Testosteronausschüttung, sowie Wachstumshormonproduktion hat. 

Dieses Supplement ist super wenn, es darum geht die Auswirkungen des Jet Lags einzudämmen. Hier finden Sie eine gute Form zum Einnehmen.

Essen Sie schwefelhaltige Lebensmittel 

Schwefelhaltige Lebensmittel sind perfekte Vorstufen von körpereigenen Antioxidans, welche helfen werden die Entzündungen im Körper zu mindern. Schwefel ist reichhaltig in Knoblauch, Brokkoli und Zwiebel. Natürlich ist es sinnvoll diese vor dem Fliegen einzunehmen, jedoch kann man da auch mal an den Sitzpartner denken. 

Selbstverständlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel, welche sogar noch besser wirken als das Essen von Knoblauch oder Zwiebeln. Nahrungsergänzungsmittel wie NAC, Gluthation oder MSM wirken Wunder für das Immunsystem. 

Wenn Sie einen noch stärkeren Antioxidations-Cocktail wollen können Sie vor dem Flug eine Mischung aus: Gluthation, Astaxanthin, Selen, Vitamin E, CoQ10, NAC, Vitamin C und ALA zu sich nehmen. 

In Tierstudien konnte nachgewiesen werden, dass eine Dosis von DHA, Chlorella und Spirulina den oxidativen Sress, welcher durch Strahlung entsteht, eindämmen kann. Demzufolge ist es sinnvoll auf Supplemente zurückzugreifen, um die Symptome des Jet Lags zu mildern. 

Nutzen Sie die Macht von Oxytocin 

Oxytocin ist ein potentes Hormon, welches einen signifikanten Einfluss auf die Stimmung hat. Des Weiteren wirkt es als Antioxidans, Antidepressiva und antientzündlicher Stoff im menschlichen Körper. Natürlich wird es nach dem Sex oder nach einer innigen Umarmung gebildet. Es ist also ein nützlicher Tipps sich dem Partner zu widmen, um zusätzlich noch den Vorteil des Oxytocin zu nutzen. 

Weitere Tipps zur Bekämpfung des Jet Lags