Schlaftracker – Oura Ring im Test

Einer der bis jetzt besten Schlaftracker auf Markt ist der OURA Ring. Wer seinen Schlaf verbessern möchte und diesen quantifizieren will, sollte sich einen Oura Ring zulegen. Im folgenden Bericht werde ich Ihnen diesen genialen Schlaftracker vorstellen und auf alle Fragen, die vor einem Kauf entstehen, eingehen. 

Als die NBA im letzten Jahr ihre Pläne für die sichere Wiederaufnahme des Ligaspiels bekannt gab, wurde in den neuen Richtlinien darauf hingewiesen, dass die Athleten vor ihrer Rückkehr auf das Spielfeld ein neues Ausrüstungsstück erhalten würden. Dabei handelt es sich nicht um eine Maske oder einen Gesichtsschutz, sondern um einen "intelligenten Ring" von Oura, einem finnischen Unternehmen, welches das Gadget 2018 erstmals vorstellte, damit Menschen ihre Vitalparameter (einschließlich Herzfrequenz, Atemfrequenz und Temperatur) und Schlafmuster verfolgen können. Vor der Ankündigung der Liga schien der teure, futuristische Ring nicht viel mehr als das neueste Accessoire für Leute zu sein, von denen man erwarten würde, dass sie teure, futuristische Ringe tragen - Milliardäre, Adelige, Ärzte für Langlebigkeit, Tech-CEOs.

Doch als die Liga verkündete, dass sie allen Athleten Oura-Ringe zur Verfügung stellen würde (die allerdings nicht verpflichtet sind, sie zu tragen), explodierte das Interesse an dem Gadget als mögliche Möglichkeit, Symptome von COVID-19 zu erkennen. Bio-Hacker wie Dave Asprey sind seit langem Unterstützer dieses Ring und bennen diesen Ring als Grundausrüstung für jeden Menschen, welcher seinen Schlaf und seine Gesundheit verbessern möchte. 

Was ist der Oura Ring und was kann er?

Der Oura Ring vereint, wie der Name schon sagt, die Funktionen eines Fitnessbands in einem Ring, den Sie an jedem Finger tragen können. Dieser verfolgt Ihre Herzfrequenz, Temperatur und Bewegung, um Ihr Aktivitätsniveau und Schlafverhalten zu bewerten. Obwohl einige Rohdaten verfügbar sind, werden die meisten davon interpretiert und als Tageswerte dargestellt.

Es verbindet sich über Bluetooth mit einer App, wo es regelmäßig etwa alle 20 Minuten Daten aktualisiert. Diese dient als Schnittstelle für die Überprüfung der Ergebnisse, die Protokollierung der Daten und die Überprüfung der von Oura gelieferten Fitness- und Schlaftipps. Der Ring selbst hat keinen Bildschirm.

Die App kann auch mit Google und Apple Health synchronisiert werden, falls Sie diese stattdessen lieber nutzen möchten. Der Ring ist leicht, etwas größer als ein typisches Schmuckstück, bis zu 100 m wasserdicht und seine Batterie hält bis zu sieben Tage. Allerdings kann es unangenehm und ein wenig schmerzhaft werden, wenn Sie bei Ihren Übungen greifen, wie z. B. bei Klimmzügen, oder Druck auf die Hand ausüben, wie bei Liegestützen. Aus diesem Grund eignet sich der Ring schlecht für Sportarten, welche den Einsatz von Händen bedingen. 

Die Daten sind in drei Hauptbereiche unterteilt:

• Aktivität
• Schlaf
• Bereitschaft

Es kann auch die Ruheherzfrequenz (HRH) messen und Daten zur Herzfrequenzvariabilität (HRV) liefern. Die Oura zeichnet jedoch nicht Ihre aktive Herzfrequenz auf. Andere Tracker verfolgen die HRV auch, aber Oura behauptet, es besser zu machen, weil die dünnere Haut am Finger es für den Ring einfacher macht, den Blutfluss des Trägers konsistent zu erkennen (das ist der gleiche Grund, warum Ärzte ein Pulsoximeter an den Fingern von Patienten anbringen).

Die täglichen Messwerte sind eine Art Momentaufnahme, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gehen und gut schlafen, wird Ihr "Schlaf"-Score zum Beispiel in den 90ern liegen. Wenn Sie den ganzen Tag herumsitzen und kaum Schritte machen, kann Ihr "Aktivitäts"-Wert in den 60ern liegen. Diese Werte dienen als Grundlinie, um herauszufinden, wo Sie Aspekte Ihres Schlafs und Ihrer Gesundheit verbessern können, oder um den Kurs beizubehalten, wenn Sie mit den Ergebnissen zufrieden sind.

Das Oura Punktesystem 

Aktivität

Dieser Abschnitt behandelt die Fitness-Funktionen, die sich im Wesentlichen auf die Verfolgung der Schritte und die Kalorienverbrennung beschränken. Was die Daten angeht, ist die Oura ziemlich vergleichbar mit Fitness-Trackern der Mittelklasse von anderen Marken, aber sie wird nicht an Ihrem Handgelenk getragen.

Es verwendet einen Beschleunigungssensor, um Schritte zu erfassen und zeigt Ihnen, wie viele Kalorien Sie über den Tag hinweg verbrannt haben. Sie können manuell andere Trainingsarten hinzufügen, die kein Gehen oder Laufen beinhalten, wie z.B. Rudern oder Krafttraining. Hier generiert die Oura ungefähre Schritt- und Kalorienverbrauchszahlen sowie ein tägliches Bewegungsdiagramm.

Schlaf

Jede Nacht verfolgt der Oura Ring die geschlafenen Stunden, die Zeit, die Sie im Leicht-, Tief- und REM-Schlaf verbracht haben, die Bewegungen (z.B. unruhiger Schlaf), die Momente, in denen Sie aufgewacht sind und Ihre Ruheherzfrequenz während der Nacht. Auch die Körpertemperatur, die Schlafdauer und die Stunden, in denen Sie zu Bett gehen und aufstehen, werden berücksichtigt. Mit diesen Informationen erhalten Sie einen Schlafwert, wenn Sie morgens aufstehen.

Bereitschaft

Die Aktivitäts- und Schlafwerte ergeben zusammen einen Bereitschaftswert für jeden Morgen. Es ist im Grunde ein Erholungsmesser, der die Qualität Ihres Schlafs und die Intensität Ihres Trainings vom Vortag oder von den Vortagen bewertet, um festzustellen, ob Sie die Intensität erhöhen, einen Tag Pause machen oder den Kurs beibehalten können.

Motivationstools

Es sind auch ein paar Motivations-Tools enthalten. Jeden Tag legt die App ein Kalorienverbrauchsziel fest, das auf Ihrem Bereitschaftswert basiert, und gibt Ihnen morgens kleine Hinweise, die Ihnen helfen sollen, Ihren Wert zu halten oder zu verbessern. Sie erinnert Sie auch daran, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie zu lange untätig waren.

Wie genau sind die Schlafdaten des Oura Rings?

Auf den ersten Blick scheint die Schlaftracking-Funktion des Oura Rings wirklich seine beste Eigenschaft zu sein.

Der Ring war in der Lage, genau zu ermitteln, wann wir eingeschlafen und aufgewacht sind, und dieser identifizierte korrekt die Momente, in denen ich während der Nacht unerwartet aufgewacht bin, in seinem Schlafdiagramm. 

Der Beschleunigungsmesser schien mit den Schritten übereinzustimmen, die ich beim Gehen im Kopf zählte. Aber manchmal war das Zählen der Schritte effektiver und manchmal wurden Schritte vergessen. Ab und zu zählte der Ring auch das Tippen als Schritte, aber nicht allzu oft.

Herzfrequenz-Messgerät

Das Herzfrequenz- und Temperaturmessgerät fühlte sich insofern gut an, als dass die gemessene Ruheherzfrequenz mit den Phasen des Tiefschlafs übereinzustimmen schien, während ich schlief. In ähnlicher Weise fielen die Ruheherzfrequenzen während zugewiesener Ruhemomente.

Der Ring erfasst die Momente bzw. Abende an denen man auf einer Party ist und wenig schlecht sehr gut. Dieser Werte werden perfekte in den Bereitschaftswerten angezeigt und die Schlafwerte sind demnach auch miserabel. Dies kann auch an den Herzfrequenzwerten nachvollzogen werden. Die Korrelation aus den Bereitschaftswerten und Herzfrequenzwerten ist sehr gut und spiegelt den körperlichen Zustand sehr gut wieder. 

Produktmerkmale des Oura Rings 

• Kratzbeständig: DLC = diamond-like carbon coating
• Leichtes Titanium: 4-6g - weniger als die meisten normalen Ringe
• Batterielaufzeit: Die Batterie des Rings kann mit einer kompletten Aufladung bis zu 7 Tage halten
• Wasserbeständig: Bis zu 100m
• Ladestation: Jedem Ring liegt eine Ladestation bei
• Sizing Kit: Bestelle den Ring in der Größe "Sizing-Kit", um die beste Größe für dich herauszufinden. Das Sizing-Kit kostet nichts extra und kann behalten werden.

Motiviert der Oura Ring einem zum besseren Schlaf ?

Das einzigartige Punktesystem von Oura ist entweder ein großartiger, leicht zu verstehender Motivator oder ein Haufen abstrakter Zahlen, je nachdem, wie man an Schlaf und Fitness herangeht. Während es viele Informationen darüber gibt, wie und was in den Aktivitäts-, Schlaf- und Bereitschaftswerten gemessen wird, sind die Endergebnisse ein bisschen ein Rätsel.

Sicher, es gibt einige granulare Daten, aber nicht genug für Leute, die sich wirklich für Fitness interessieren, und man muss irgendwie darauf vertrauen, dass die versteckte Mathematik hinter Ouras Punktesystem effektiv ist. Außerdem bietet Oura zwar einige Anleitungen, aber Sie müssen die Teile zusammensetzen, um Ihre Punktzahl zu verbessern.

Dies war in einem Fall während unserer Bewertung großartig. Die Schwankungen in den Schlafmustern und die Effektivität unseres Schlafes waren klar und einfach zu verstehen. Tatsächlich war es so klar und detailliert, dass man in der Lage war, Probleme allein anhand der Diagramme zu identifizieren, was mir erlaubte, einige Verhaltensweisen leicht zu ändern, um die Ruhezeiten zu verbessern.

Warum also in einen Oura-Ring investieren?

Ein durchgängiger Punkt des Lobes für den Oura ist sein innovatives Design: Fast alle Träger zeigten sich beeindruckt von der Art und Weise, wie die Daten des Oura mit nur einem Finger und nicht mit dem Handgelenk erfasst werden können und dabei unauffällig bleiben. Die Nutzer wiesen auch auf die siebentägige Akkulaufzeit des Rings hin - eine Apple Watch muss täglich aufgeladen werden und Fitbit verspricht keine volle Woche mit einer einzigen Ladung, nur fünf bis sieben Tage.

Aus diesen Gründen kann gesagt werden, dass das Design des Oura-Rings das Beste an ihm ist, da die Effektivität jedes Gesundheits-Trackers direkt damit zusammenhängt, wie oft jemand ihn trägt. Der Oura ist zwar nicht der einzige ringförmige Tracker auf dem Markt, aber er ist der einzige kommerziell erhältliche, dem medizinische Experten Aufmerksamkeit schenken. Sein größter Konkurrent, der Motiv-Ring, wurde im April 2019 vom Markt genommen.