December 3, 2020

Der Chronotyp Wolf kann als Nachaktiv bezeichnet werden. Anders als bei den 3 weiteren Chronotypen sind die Wölfe dann aktiv und hellwach wenn alle anderen meist Probleme mit der Müdigkeit haben. Aus diesem Grund gibt es auch bei diesem typ sehr spezielle Tagesabläufe, um das Beste herauszuholen. 

Im kommenden Bericht werden wir Ihnen den pefekten Tagesablauf vorstellen und besondere Tipps zur Bewältigung des Tages geben. 

Der Tagesablauf eines Chronotyps Wolf

7:00 Uhr: Aufwachen zum ersten Alarm. Schlummern bis zum zweiten Alarm 20 - 30  Minuten später. Wenn Sie aufstehen, schreiben Sie schnell alle Ideen auf oder notieren Sie sie per Sprachnotiz.

7:30 Uhr bis 8:00 Uhr: Anziehen, morgendliche Routinezeit.

8.00 Uhr: Essen Sie ein eiweißreiches Frühstück. Zehn Minuten direktes Sonnenlicht hilft Ihnen den Tagesrhythmus zu stellen. Kein Kaffee!

8.30 Uhr bis 9.00 Uhr: Raus aus der Tür und ins Sonnenlicht. Ein kurzer Morgenspaziergang zum Auto oder Zug wird Ihnen beim Aufwachen helfen.

9.00 bis 11.00 Uhr: Nutzen Sie den Vormittag, um zu konsolidieren und sich zu organisieren. Ihre Spitzenzeiten liegen noch vor Ihnen, also bereiten Sie sich schon jetzt auf Ihre produktiven Stunden später vor.

11:00 Uhr: Kaffeepause, kein Imbiss. Kohlenhydrate werden Sie nur bremsen.

11.15 bis 13.00 Uhr: Hören Sie mit allen Aufgaben auf, die nicht allzu viel Konzentration oder Einsicht erfordern.

13.00 Uhr:
Ausgewogenes Mittagessen. Ihr Gehirn und Ihre Sprachfähigkeit sind jetzt scharf. Beim Mittagessen mit Kollegen werden Sie beeindruckend und charmant sein.

14.00 bis 16.00 Uhr: Bewältigen Sie harte Aufgaben, die Konzentration erfordern.

16.00 Uhr: Snack mit Eiweiß und Kohlenhydrate.

16:15 bis 18:00 Uhr: Sich mit anderen verbinden und interagieren. Während ihre Energie nachlässt, sind Sie hellwach und aufmerksam. Nutzen Sie den Vorteil und nehmen Sie an Besprechungen teil oder rufen Sie sie an, telefonieren Sie und senden Sie E-Mails.

18:00 bis 19:00 Uhr:
Trainieren Sie, während Ihr Körper für Leistung und Sicherheit vor Verletzungen aufgewärmt ist.

19:00 bis 20:00 Uhr: Nach dem Workout, soziale Stunde vor dem Abendessen mit Freunden. Du bist jetzt zu allem bereit, also geh und mach sie.

20:00 bis 21:00 Uhr: Abendessen. Kohlenhydrate werden Sie beruhigen, damit Sie schlafen können.

21.00 bis 23.00 Uhr: Beste Stimmung des Tages und Zeit für Spaß, einschließlich Sex.

23:00 Uhr: Schalten Sie alle Bildschirme aus. Entspannen Sie sich, meditieren Sie,
lesen Sie, dehnen Sie sich, nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad.

Mitternacht: Gehen Sie zu Bett.


Chronotyp Wolf - Tipps für den perfekten Tag

Wölfe sind schnelle Denker und sehen jede Situation aus verschiedenen Blickwinkeln. Dei meisten Wölfe tragen zusätzliche Kilogramm sich, ein weiterer Hinweis für diesen Chronotyp. Natürlich sind nicht alle Wölfe übergewichtig, Aber aufgrund ihrer Neigung zum nächtlichen Fressen und ihrer Schwierigkeiten, der Versuchung zu widerstehen, haben sie einen höheren BMI als die anderen Chronotypen.

Die meisten Wölfe klagen auch über Schlaflosigkeit, da das zu Bett gehen um Mitternacht Ihnen oft den Eindruck vermittelt, dass Sie anders als andere sind. Dei Gedanken rasen am Abend und sorgen dafür, dass der Typ Wolf abends nur schwer Ruhe findet. 



Der Melatoninspiegel des Chronotyps Wolf

Bei Wölfen beginnt der Melatoninspiegel um 7:00 Uhr morgens zu sinken und fällt erst mittags vollständig ab. Das ist der Grund, dass Wölfe nur schwer aus dem Bett kommen und bis Mittag nicht leistungsfähig sind. Diesen biologischen Ablauf könne Sie auch mit keinen Kaffee aufhalten. gehen Sie lieber in die Sonne oder benutzen Sie eine Tageslichtlampe, die Ihnen die Sonne simuliert. Der Serotoninspiegel erreicht abends seinen Höhepunkt und versetzt Wölfe am Ende des Arbeitstages in gute Stimmung. Der steigende Serotoningehalt am Abend sorgt auch dafür, dass Sie konzentriert arbeiten können und Lust auf Sex haben. 


Die Ziele für Wölfe

  1. Verbesserung der Effizienz während der Arbeitszeit.
  2. Verschiebung der Fressrhythmen, um den Tabolismus bei mir zu beschleunigen.
  3. Erhöhung der Anzahl der Schlafstunden pro Nacht.
  4. Stabilisierung der Stimmungsschwankungen zur Verbesserung der allgemeinen Lebenszufriedenheit.


Wölfe sind kreativ und völlig offen, neue Dinge auszuprobieren. Das kann Ihnen ein Vorteil verschaffen, den Chronorhythmus auszuprobieren und umzustellen. 


Warum scheitern manche Wölfe beim Tagesrhytmus?

Rebellion 

Ich würde den Wölfen vorschlagen, ihren Chronorhythmus nicht als eine Reihe von Regeln zu betrachten, gegen die man rebellieren kann, sondern als eine Auflistung von Absoluten. 


Ungeduldig

Wölfe können emotional sensibel sein, und wenn die Dinge nicht gut laufen, könnten sie negativ reagieren und sich selbst die Schuld geben. Seien Sie sich bewusst, dass die Veränderung nicht nach einer Woche der Anpassung kommt. Bitte seien Sie geduldig und lassen Sie den positiven Veränderungen genügend Zeit, damit sie eintreten können, und ernten Sie dann die Früchte.


Impulsivität

Wölfen fällt es schwer, der Versuchung zu widerstehen, und sie treffen spontane Entscheidungen. Halten Sie diesen abenteuerlichen Geist innerhalb der Grenzen eines Zeitplans. Eine Empfehlung ist zum Beispiel, vor und nach den Mahlzeiten einen Spaziergang zu machen. 

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Christopher

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